Top 5 de suplementos para ganar masa muscular

Los suplementos para ganar masa muscular son una parte esencial de tu rutina de entrenamiento pues tienen la función de acondicionar tu organismo para que resista el entrenamiento de alto impacto al que deberás someterlo, así mismo te permitirán obtener resultados más rápidamente al optimizar tu desempeño corporal.
suplementos para ganar masa muscularDe hecho existe una inmensa variedad de suplementos que pueden llegar a confundirte al momento de seleccionar cual sería el más apropiado para ti de acuerdo a tus exigencias corporales. Tus dudas son perfectamente razonables pues obviamente no puedes consumir todos los suplementos que se encuentran el mercado y tampoco todos son apropiados para ti.

Sería ideal que la decisión de entrenarte no fuera algo de un día para otro. Es recomendable  asistir previamente a una consulta médica para checar tu condición física y realizar entre otras cosas una evaluación cardiovascular, evaluación hematológica y descartar la presencia de hernias y lesiones en la columna. También es aconsejable practicarte un despistaje de diabetes y descartar alergias.

Una vez que ya comprobaste que no existe riesgo físico al entrenarte puedes dar el segundo paso que sería asesorarte con un nutricionista y especialista en entrenamiento para que te indique la rutina de entrenamiento y el régimen alimenticio más acorde para ti para  ganar masa muscular rapido. 

Si ya tienes cubiertos todos esos aspectos llegó el momento de elegir suplementos.

5 excelentes suplementos para ganar masa muscular

De acuerdo a mi experiencia personal los suplementos más eficientes e indicados para alguien que como tú, está apenas comenzando en este mundo de la musculación son:

Suplementos de proteínas: a mí consideración, el infaltable. Ninguna persona con pretensiones serias de tener una musculatura definida puede obviar las proteínas y si bien es cierto que estás consumiendo una dosis diaria de proteínas por medio de tu alimentación tampoco está de más una dosis extra, sin excederse obviamente. Recuerda que las proteínas son las responsables directas de la formación de nuevo músculo.

Suplementos de vitaminas y minerales: si al momento de realizarte la evaluación hematológica presentaste déficit en alguno de tus niveles podrás compensar esta carencia con alguno de estos suplementos. Es de suma importancia tener una salud lo más perfecta posible a la hora de entrenar. Cualquier nivel desequilibrado puede ocasionar entre otras cosas calambres, desgarres y lesiones óseas

Suplementos de creatina: un suplemento muy controversial amado por unos y estigmatizado por otros. En lo personal lo uso y he visto excelentes resultados en cuanto al desarrollo de músculo magro en corto tiempo. Generalmente lo tomo por periodos de 5 días de dosis altas o de carga, para luego seguir con dosis de mantenimiento.ganar masa muscular rapido

Suplementos de cafeína: magníficos para aportar energía extra y poder realizar sesiones de entrenamiento intensas. Estos suplementos son los ideales para tomarlos antes del entrenamiento y podrás notar la diferencia en cuanto a tu rendimiento y desempeño físico.

Suplementos de aminoácidos: tan variados como efectivos. Los hay, entre otros,  para optimizar el sistema cardiovascular (óxido nítrico), para recuperar los músculos y reducir el cansancio (de cadena ramificada o BCAA) o para mejorar el rendimiento y desempeño muscular  (glutamina).

Este último en especial es de mi agrado porque además actúa activando tu metabolismo y por ende aprovechas mejor los nutrientes de los alimentos, aumentas las probabilidades de formar músculo 100% magro y tu cuerpo se mantiene mucho más firme.

Recomendaciones para el consumo de suplementos para ganar masa muscular

Como vez la propuesta en materia de suplementos para ganar masa muscular es amplia, pero así mismo debes saber que el 95% de los suplementos que vez en el mercado no te servirán de nada. Unos porque no son compatibles con tus características somáticas, otros porque no estás entrenando adecuadamente  y otros porque definitivamente no sirven para nada. rutinas para ganar masa muscular

La manera de seleccionar correctamente cual te dará resultados es asesorándote con especialista como Kyle León que en su libro Maximizador de Músculos te indica paso a paso como identificar tu sistema somático, cual es la rutina de entrenamiento adecuada para ti, como debes nutrirte y obviamente que suplementos deben complementar tu entrenamiento y rutinas para ganar masa muscular.

Yo que probé el excelentísimo método Maximizador de Músculos puedo garantizarte que es muy recomendable pues trabaja de forma personalizada. De hecho es el que te ofrece mejores resultados en el menor tiempo, te estoy hablando de hasta 7 kilos de músculo magro en solo 8 semanas.

Este revolucionario método se encuentra en un formato PDF descargable que está esperando por ti para conducirte por el camino correcto hacia un cuerpo perfecto.

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Rutina para ganar masa muscular fácilmente y sin sufrir

La rutina para ganar masa muscular que practiques para complementar tu régimen alimenticio es la pieza fundamental que te permitirá moldear tu anatomía a tu gusto.

rutina para ganar masa muscularHay personas que durante años no ven cambios porque no se entrenan correctamente o porque no tienen una rutina para ganar masa muscular adecuada, porque como ya sabes forjar músculos depende, en un 50% del entreno que llevas y si lo haces o no correctamente.

También están los que solo ejercitan una parte de su cuerpo y no obtienen una musculatura armoniosa y están los que tocan los extremos y… o entrenan tanto que explotan a su cuerpo y aparte de ocasionar lesiones terminan abandonando su objetivo o  creen que el ejercicio es una varita mágica y pretenden un cuerpo perfecto con solo unos pocos minutos de entrenamiento irregular.

Tu sesión de entrenamiento diario debe ser algo perfectamente elaborado que ejercite cada parte de tu cuerpo. La mejor forma de no dejar ningún grupo muscular por fuera es dedicarle a cada parte de tu cuerpo un día de la semana para entrenar.

Cumples dos funciones, ejercitas toda tu musculatura y entre día y día le permites a tu cuerpo reponerse del esfuerzo realizado.

Además debes tener muy presente las características individuales de tu cuerpo para determinar cuánto puedes exigirte.

Elementos como si ejercitas regularmente o si por el contrario eres totalmente novato en esto de los ejercicios son  importantes, también  peso, edad, altura y hasta el sexo, no olvidemos que cada día más chicas se unen a la tendencia de la musculación y/o el culturismo.

Antes de comenzar a buscar las mejores rutinas para aumentar masa muscular pregúntate que quieres… ¿perder o ganar  peso?

¿Fortalecer tu corazón? ¿Qué parte de tu cuerpo deseas fortalecer; la inferior o la superior? ¿Ambas? ¿Construir o tonificar tus músculos? ¿Ganar flexibilidad?

La respuesta a estas y otras interrogantes te permitirá saber cuál es la sesión de entrenamiento adecuada para ti.

Sean cuales sean tus pretensiones individuales, te mostrare una de las mejores rutinas para aumentar masa muscular; bastante adaptable a cualquier persona que quiera ganar volumen muscular.

Práctica una rutina para ganar masa muscular efectiva

Como te dije, una buen a rutina es aquella que le dedica un poco a cada parte de tu cuerpo. Procura que tu rutina esté estructurada aproximadamente así:

Lunes (Abdominales) tus abdominales se subdividen en oblicuos, abdominales inferiores,  transversales y superiores.

No todo son pesas y barras. Para marcar y adelgazar el abdomen lo mejor siempre serán las abdominales y en eso no hay discusión

Martes (piernas) en  tus piernas debes ejercitar los aductores y abductores, gemelos, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos.

Como puedes ver las piernas son complejas y no son pocos los que cometen el gravísimo error de ejercitar la parte superior del cuerpo y no le dan importancia a las piernas logrando un cuerpo irregular y nada estético.

Miércoles; descansa o al menos no hagas ejercicios de fuerza sino algo de cardio leve como caminar.

Jueves (torso) otra región compleja del cuerpo que incluye pectorales bajos, medios y superiores, laterales de la espalda, baja espalda, romboides, y trapecio.

Este entrenamiento es bastante duro pero importantísimo, has los ejercicios cuidadosamente para evitar lesiones en columna y cuello.

Viernes (Brazos) entrenar brazos implica ejercitar hombros, bíceps, antebrazos, tríceps y muñecas. También debes tener cuidado de lesionar las articulaciones con un peso alzado de forma incorrecta. Recuerda hacer el peso con los BRAZOS no con el torso

Sábado; descanso

Domingo; descanso

Un último punto que quisiera aclarar, ganar músculo requiere de tiempo y dedicación, no porque ejercites hoy ya mañana serás musculoso pero si te tomas en serio tu entrenamiento ya verás como los cambios llegan antes de lo que creías.

La rutina para ganar masa muscular ideal para ti

La única manera de determinar cuál es la mejor de las rutinas para aumentar masa muscular para ti es asesorándote con un especialista en entrenamiento y musculación.rutinas para aumentar masa muscular

Si inventas una rutina sin tener experiencia corres el riesgo o de perder tu tiempo o de lesionarte pues no tienes conocimientos profesionales de los efectos de cada ejercicio en el cuerpo.

Yo personalmente seguí las indicaciones de Kyle Leon un especialista en entrenamiento que determina la rutina ideal para cada persona de acuerdo a su somatotipo, lo cual garantiza óptimos resultados en menor tiempo.

De hecho, el método de Kyle lleva por nombre Maximizador de Músculos y es una guía de entrenamiento Somanabólico.

Que te permite ver resultados incluso desde los primeros siete días con solo dedicarle 20 minutos diarios. Sin duda alguna se trata del sistema ideal.

Si realmente quieres una rutina para ganar masa muscular efectiva y que te ayude a ganar el cuerpo magro y fuerte que deseas ENTRA AQUÍ y deja de improvisar con el único sistema que te enseña cómo ganar músculos gruesos, fuertes y duros como el acero sin tener que saturarte de esteroides…

 

 

 

Beneficios de la proteína para aumentar masa muscular

El correcto consumo de proteína para aumentar masa muscular es el secreto de los mejores culturistas en todo el mundo.

proteína para aumentar masa muscularDurante mucho tiempo viví el desagrado y la frustración de no ver cambios significativos en mi cuerpo sin importar cuanto tiempo entrenara; pero todo cambió cuando aprendí el valor de la proteína para aumentar masa muscular. Sigue leyendo y conoce mi historia; te apuesto a que te vas a identificar conmigo.

El principal problema consistía en que no estaba consumiendo carbohidratos y proteína de la forma adecuada para promover el correcto desarrollo muscular y en su lugar estaba exigiéndole mucho a mi cuerpo; es que en realidad yo no sabía como aumentar masa muscular rápidamente.

Luego cometí el terrible error de aumentar mi consumo de alimentos de forma inadecuada y sí que logré ganar peso pero lo hice con grasa que luego se hizo muy difícil de eliminar.

Con el tiempo descubrí que para un correcto desarrollo muscular sí que era importante el entrenamiento pero igualmente importante era mi régimen alimenticio.

Los carbohidratos, aminoácidos y proteínas eran de vital importancia para la formación del nuevo músculo.

Forma correcta de consumir proteína para aumentar masa muscular

Nuestros músculos están compuestos principalmente por proteínas, dentro de los requerimientos de una persona que está entrenando con el objetivo de ganar peso y volumen por medio del desarrollo de su musculatura está el de consumir un promedio de 1 a 2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal.

Si bien dentro de los alimentos que consumimos diariamente podemos encontrar proteínas, como por ejemplo en lácteos, carnes, huevos y algunas frutas y vegetales también es cierto que la forma ideal para consumir proteínas cuando estas entrenando es combinar una alimentación balanceada acorde a las necesidades de nuestro organismo con el consumo de suplementos de proteínas.

Estos suplementos representan una bomba de proteínas para nuestro organismo en momentos claves como lo son el desayuno, antes o después del entrenamiento y ya casi al final del día.

El objetivo es dotar a nuestro cuerpo de una reserva constante de proteínas a la que pueda acceder permanentemente de forma que siempre estemos en proceso de formación de nuevo músculo, no solamente mientras entrenamos.

Los principales suplementos de proteína son los de creatina, aminoácidos, cáñamo, caseína, de suero de leche y de recuperación.

El consumo de diferentes tipos de proteínas no solo optimiza resultados sino que aumenta tu rendimiento y reduce los dolores posteriores al entrenamiento.

Y si deseas saber como aumentar masa muscular rápidamente haz tu propio batido de proteínas a un vaso de leche agrégale una banana, dos huevos, avena y requesón. Licúa bien y consume inmediatamente luego de entrenar.

El complemento ideal a la proteína para aumentar masa muscular

Una vez aprendí a conocer mi cuerpo los resultados fueron continuos, nada de períodos de estancamiento ni de aumentos de volumen con grasa. Ahora mi cuerpo solo producía músculo magro.

Descubrí que el equilibrio era importante. Saber combinar entrenamiento, con hidratación y alimentación era la respuesta.

Esto no lo descubrí preguntándole a compañeros de gimnasio pues la mayoría de las veces los bien formados no develan sus verdaderos secretos.

La respuesta la obtuve gracias al mejor libro de asesoramiento para aquellos que como tú y yo nos encontramos en la búsqueda del cuerpo perfecto.

Me refiero a Maximizador de Músculos un software de nutición personalizado desarrollado por el experto en entrenamiento Kyle Leon.

Quien reunió todos los elementos necesarios para crear el mejor sistema de entrenamiento personalizado de acuerdo a los requerimientos individuales de cada persona mediante el entrenamiento ejercicio adecuado y la alimentación necesaria.

Si tú, al igual que yo anhelas un cuerpo que se convierta en el objeto de deseo de todas las chicas y la envidia de los demás hombres debes descargar inmediatamente tu libro Maximizador de Músculos.como aumentar masa muscular rapidamente

Si me hubieras visto hace 7 semanas y me ves hoy no podrías reconocerme.

El cambio fue total y rotundo; por fin aprendí como aumentar masa muscular rápidamente.

Yo mismo me veo al espejo y no me lo creo y me pellizco mis perfectamente bien formados bíceps para darme cuenta que no estoy soñando y que mi cuerpo es una realidad.

Las instrucciones son muy simples y el seguirlas te permitirá darle a tu cuerpo el cambio que quieres en pocas semanas.

Pasar del cuerpo que tienes al cuerpo que quieres está en tus manos; solo haz CLIC AQUÍ y empieza a verte y a sentirte como siempre has querido. Sin esteroides y suplementos peligrosos. Solo combinando proteína para aumentar masa muscular y un entrenamiento para agrandar tus músculos infalible. ¡Cambia tu cuerpo ya!

 

Suplementos para ganar masa muscular ¿son recomendables?

El uso de suplementos para ganar masa muscular siempre estará en todo debate de fisicoculturistas.

suplementos para ganar masa muscularPues aunque es innegable que ayudan a conseguir los resultados que tú quieres en muy poco tiempo, algunos productos pueden generar efectos secundarios indeseables.

¿Cómo saber entonces qué es lo más conveniente para ti?

¿Es absolutamente necesario comprar suplementos o es posible ganar volumen sin ningún tipo de ayuda extra?

Pues bien, a continuación encontrarás las respuestas que necesitas, así que presta mucha atención a este artículo para que descubras cómo puedes acelerar tus resultados.

No necesitas suplementos para ganar masa muscular

Esta es la gran verdad sobre los suplementos para ganar masa muscular y esteroides que encuentras en el mercado. No importa cuán efectivos, saludables o costosos sean, lo cierto es que tu cuerpo no necesita este tipo de ayudas para conseguir un mayor volumen.

Ahora bien, lo cierto es que en su gran mayoría estos suplementos funcionan y es absolutamente cierto que puedes conseguir resultados en muy poco tiempo consumiéndolos, pero también verás una serie de efectos secundarios de los cuales te hablaré más adelante.

Entonces, ¿si no son necesarios, cómo puedes aumentar tu masa muscular?

Verás, aunque parezca sorprendente, la historia ya nos ha mostrado más de un fisicoculturista con un crecimiento muscular increíble con una dieta un tanto atípica: vegetales.

Sí, así como lo acabas de leer, incluso siendo vegetariano podrías llegar a tener el cuerpo de un fisicoculturista si lo quisieras.

Lo que sucede es que al final de cuentas lo que tu cuerpo necesita es una serie de nutrientes y proteínas que se encuentran en diferentes tipos de alimentos, pero debido a la mala organización de una dieta y la falta de disciplina, estos no se traducen en resultados.

La solución está en tu alacena, pero es importante que pongas todo tu empeño para transformar lo que consumes en músculo magro.

Por ejemplo, ¿comes siempre después de haber entrenado? ¿Estás aumentando la porción de tus comidas desde que empezaste a asistir al gimnasio? ¿Te hidratas adecuadamente?

Algunos efectos secundarios de los suplementos para ganar masa muscular

Incluso  los mejores suplementos para ganar masa muscular también tienen un lado negativo sobre los que existen más mitos que verdades, pero dependiendo de la marca, el contenido y tu cuerpo en particular, pueden ocurrir verdaderos desastres al interior de tu organismo.

El primer cambio que seguro notarás es la continua necesidad de ir al baño.

Uno de los desafortunados efectos secundarios es que se produce una deshidratación sin que se acompañe de síntomas como la sed, es decir, pierdes más líquidos de lo normal, pero no sientes esa carencia, por lo que al final la descompensación por falta de agua se produce de un momento a otro.

Otro efecto que puede producirse son los famosos cálculos renales.los mejores suplementos para ganar masa muscular

Estos se producen por un proceso de descalcificación, lo que hace que se generen pequeñas piedrecitas que producen un dolor muy intenso en la micción, además de sudoración y fiebre durante la noche.

Ahora quizá te preguntes por qué sucede todo esto. Pues bien el origen mismo de estos efectos secundarios no es otro que la misma razón por las cuales la gente adquiere suplementos para ganar masa muscular: la proteína.

Debido a que hay una acumulación anormal de proteína en el organismo, este tratará de compensarla, pero lo hace a través de la reducción del calcio en los huesos, generando todas esas consecuencias indeseables.

Sin embargo, tú puedes evitar que esto suceda a través del consumo de vegetales frescos y lácteos, que es justamente donde se encuentra un aporte importante de calcio y proteínas de origen vegetal.

También es altamente recomendable el consumo de huevos, fibra y las carnes blancas (el pescado en particular), pues forman parte de los alimentos que debes incluir en tu dieta sí o sí.

Otro de los aspectos clave sobre la alimentación y los suplementos tiene que ver con tu somato tipo, es decir tu constitución física y la forma en que asimila las comidas, por lo que es importante contar con apoyo personalizado.

Pues bien, ya no tienes que seguir buscando, porque gracias al Maximizador de Músculos de Kyle Leon tendrás acceso a un completo software con las dietas y entrenamiento más efectivos de manera personalizada. ¿Qué esperas para descargarlo? ¡Hazlo Ahora!

 

Ejercicios para aumentar masa muscular naturalmente

Realizar de manera correcta los ejercicios para aumentar masa muscular es fundamental.

ejercicios para aumentar masa muscular

Pues ni asistiendo a un gimnasio un año entero lograrías los resultados que puedes obtener en un solo mes con el método correcto.

Sin embargo, es importante aclarar que no hay una serie de ejercicios específicos que funcionen mejor que otros, sino que el gran truco consiste en los tiempos de descanso, la selección adecuada de los equipos y el periodo de recuperación muscular.

Cómo realizar ejercicios para aumentar masa muscular

Lo primero que debes tener en cuenta antes de comenzar con tus ejercicios para aumentar masa muscular es el tiempo que le estás dedicando a tu rutina de entrenamiento.

Lo más común entre los hombres que no consiguen los resultados que esperan es que pasan demasiado tiempo en el gimnasio.

Así es, entrenar más de una hora es innecesario y no produce resultados, pero si te enfocas en 50 minutos al día con el máximo de exigencia, llevarás los músculos al pleno desgaste que generará un aumento de volumen en los siguientes días.

Ahora bien, para lograrlo, lo que debes hacer es reducir el tiempo de descanso entre cada serie. Con unos 40 segundos es suficiente, pero vale la pena anotar que tu cuerpo se cansará mucho más rápido.

El segundo aspecto clave tiene que ver con los equipos de entrenamiento que utilizas. Normalmente, en un gimnasio encontrarás mancuernas, barras, máquinas para colocar discos y por último los equipos con poleas.

Te recomiendo que hagas los ejercicios dándole prioridad a los dos primeros, pues al hacerlos con pesas o barras estás añadiéndole un ligero grado de dificultad que además implica el trabajo de ciertos músculos.

Por ejemplo, al hacer un curl para brazos utiliza las mancuernas en lugar de un sistema con polea, o cuando realices los vuelos para pectorales (pec deck fly), recuéstate en una banca y haz el movimiento con dos pesas y en vez de usar la máquina.

Como tercera recomendación está la importancia de incrementar la intensidad semana tras semana.

Con esto me refiero a dos factores en particular: cantidad de repeticiones o peso. Lo ideal es que en ningún momento seas capaz de realizar más de 12 repeticiones, de manera que si lo logras, es porque ya puedes incrementar el peso en la siguiente serie.

Adicional a eso, el mínimo de repeticiones que debes hacer es 6, así que ubicarse dentro de ese rango te ubicará en un nivel de exigencia ideal para ganar volumen. Sin embargo, nunca descuides la realización del movimiento, que siempre debe ser precisa para entrenar el músculo de la manera adecuada y evitar lesiones.

Recuperación y Ejercicios para aumentar masa muscular

Otro de los consejos que es importante tener en cuenta es la recuperación del músculo, pues si está demasiado desgastado, no podrás levantar suficiente peso.

En ese sentido la rutina debe brindarte suficiente tiempo de descanso como para que entrenes un grupo muscular máximo dos veces por semana, aunque también es importante mencionar que los músculos pequeños podrían sobrentrenarse innecesariamente.ejercicios para aumentar masa muscular en casa

Por ejemplo, para realizar ejercicios de espalda se utilizan los bíceps, mientras que para los de pecho se utilizan los tríceps y hombros, de manera que al entrenar estos músculos ten en cuenta si el día anterior los utilizaste para los grandes (espalda y pecho).

Finalmente, vale la pena mencionar la alimentación como estrategia para facilitar la recuperación y el volumen.

Los cereales, frutos secos, el té, las cerezas y los lácteos son los más recomendados en este sentido y, teniendo en cuenta que son muy livianos, los puedes consumir como última comida para acelerar la recuperación muscular durante la noche.

Realizando adecuadamente los ejercicios para aumentar masa muscular en casa y con el tiempo ideal para recuperarte, ganar volumen será cuestión de semanas, pero es importante que cambies de manera regular los ejercicios para evitar que la monotonía haga estragos en el recurso más importante: tu mente.

¿Te gustaría saber cuáles son esos ejercicios y dietas que más te convienen para aumentar tu musculatura?

Bueno, si es así te recomiendo al programa que está revolucionando el entrenamiento de muchos hombres gracias a los resultados que obtienen quienes ya lo han usado: Maximizador de Músculos. ¡Es como tener un instructor personalizado! ¡Descárgalo ahora y comprueba los resultados en tiempo récord!

 

Como ganar masa muscular rápido y sin esteroides

Muchos de los que recién empiezan a entrenar preguntan como ganar masa muscular rápido.

como ganar masa muscular rapido

Pues se trata en efecto de hombres que o bien lo han intentado todo hasta el cansancio, o tienen prisa por conseguir resultados porque van a viajar a la playa pronto y no quieren verse igual de flacos.

Pues bien, si te sientes identificado con alguna de estas situaciones, no te preocupes, porque enseguida te enseñaré cuáles son las claves para hacer que tu cuerpo gane volumen sin necesidad de utilizar esteroides.

Tampoco suplementos, ni pastillas, ni nada parecido, sino con simples estrategias de entrenamiento y alimentación que te serán muy efectivas si las colocas en práctica desde hoy mismo.

Como ganar masa muscular rápido con los mejores ejercicios

Los dos ejes principales sobre los cuales se basa el crecimiento muscular son el entrenamiento con pesas y la alimentación. Sobre el primero influyen muchos factores, más de lo que te imaginas, así que trataré de resumírtelos de la manera más sencilla posible.

El primero que debes tener en cuenta es el tiempo que le dedicas al ejercicio cada día. Contrario a lo que tal vez hayas pensado, no se necesitan 3 horas diarias, sino que en realidad la mejor opción para los músculos es entrenarlos una hora como máximo.

Esto lo lograrás reduciendo los tiempos de descanso entre cada serie, de manera que sea una sesión donde llegues al máximo.

Otro consejo importante es acerca del aumento de la carga en las pesas. A medida que vas entrenando, irás adquiriendo cada vez más fuerza, pero de nada te sirve si no la aplicas en tu entrenamiento.

Debes entonces aumentar el grado de dificultad, sea haciendo más repeticiones o aumentando el peso.

Una tercera clave para lograr tus objetivos está asociada al tipo de equipo que utilizas. Al principio el instructor de un gimnasio te recomendará ejercicios con poleas, pero en la medida de lo posible, hazlos con mancuernas o barras.

Esto influirá notablemente porque tu cuerpo necesita ciertas fibras musculares para equilibrar el peso y descargarlo, mientras que en una polea esto no se aplica y además al terminar  cada serie solo basta con soltar el equipo.

También es importante que haya un tiempo de recuperación muscular completo. Esto marca la diferencia porque cuando las fibras se reponen adecuadamente, la siguiente sesión tendrás disponible toda la fuerza, mientras que en caso de que el dolor persista, estarás algo limitado.

Es cierto que este dolor es una buena señal en el sentido de que llegaste al máximo desgaste, pero recuperarse rápido también es fundamental.

Como quinto consejo para saber como ganas masa muscular rápido te recomiendo que le prestes atención a la hidratación. Los músculos están compuestos en un 70% por agua, así que su consumo también es uno de esos secretos simples para ganar volumen sin perder la cabeza.

Como ganar masa muscular rápido con una dieta especial

La alimentación es el segundo de los secretos para aumentar masa muscular, pero justamente el más descuidado por aquellos que desean resultados rápido.

En efecto, la mayoría de hombres se enfoca en el entrenamiento con pesas y son bastante disciplinados, pero a la hora de comer descuidan bastantes aspectos y por eso el ejercicio no se traduce en volumen.

¿Qué debes hacer? Bueno, como primera medida es importante que comas a lo largo del día 5 veces, una de las cuales deberá ser después del entrenamiento.

Ahora que te estás ejercitando, tu metabolismo se acelera, al igual que muchos otros procesos, razón por la cual también debes comer con mayor frecuencia.como ganar masa muscular rapido y natural

Sin embargo, para que esto sea saludable debes ir en línea con el siguiente consejo: consume frutas y vegetales frescos.

La mayoría cree que el crecimiento muscular solo se da con proteína animal, pero la vegetal también es extraordinariamente útil, no en vano hay fisicoculturistas vegetarianos.

Ahora ya conoces algunos secretos sobre como ganar masa muscular rápido y natural, pero es importante que muchos de estos principios los adaptes de manera personalizada de acuerdo a tu constitución física.

Si quieres sacarle el máximo provecho y tener una dieta que se ajuste a tus necesidades, entonces solo tienes que descargar el Maximizador de Músculos.

Es el mejor programa de entrenamiento, fácil de usar y completamente personalizable para que veas resultados desde la primera semana. ¡Empieza hoy mismo!

 

Recetas de batidos para aumentar masa muscular

Los batidos para aumentar masa muscular son una excelente estrategia para aprovechar todos los nutrientes de muchas alimentos que al consumirlos uno por uno serían demasiado.

batidos para aumentar masa muscular Sin embargo, al pasarlos por la licuadora se hacen más ligeros y al mismo tiempo se facilita su digestión.

Ahora bien, aunque es muy fácil prepararlos y puedes llegar a tener un verdadero arsenal para toda la semana, es importante que sepas la mejor hora para tomarlos y ciertas recomendaciones adicionales que marcarán la diferencia.

Sobre los batidos debes saber que hay al menos dos horas en las que debes consumirlos: antes y después de entrenar. ¿Cuál es la diferencia?

Bueno, en primer lugar, esto se debe a los ingredientes que los componen, pues aunque la base es proteínica, algunos batidos para aumentar masa muscular  te pueden servir más para acelerar todos los procesos relacionados con la recuperación muscular.

Los mejores batidos para aumentar masa muscular

Ahora bien, antes del entrenamiento, el batido ideal está compuesto por yogurt descremado, leche desnatada y una banana. Licúalos bien hasta que no queden grumos y deja un espacio de al menos una hora y media antes de realizar ejercicio.

Otra opción que tienes es con avena, leche y una cucharada de germen de trigo. Este último es un poco amargo, por lo cual te recomiendo que agregues miel para endulzar este batido. También le puedes añadir proteína de soja para sacarle un mayor provecho.

Luego de esto viene el entrenamiento y necesitarás recuperar las proteínas, carbohidratos y recuperarte para la siguiente sesión.

Un batido ideal para esto es a base de ricota (100ml), que mezclarás con banana, leche y avena, aunque esta última en menor cantidad que el batido anterior.

También hay otra opción para mezclar banana y claras de huevo. Puedes hacer un batido con leche en las cantidades que prefieras, pero lo más recomendable es que sean 3 claras de huevo por cada litro de leche. Si quieres, también puedes añadir un poco de avena y miel para mejorar el sabor.

Como puedes ver, estos batidos son muy fáciles de preparar y tienen varios ingredientes en común. Sin embargo, tú puedes personalizarlos un poco añadiendo alguna fruta como manzana o cerezas.

Recomendaciones sobre los batidos para aumentar masa muscular rápido

Ya tienes cuatro opciones diferentes y aunque te las he sugerido para antes y después del entrenamiento, puede optar por hacer algunos cambios para evitar que la rutina de tomar el mismo batido todos los días te aburra en algún momento.

También es muy recomendable que pruebes con batidos más sencillos como el de soja, o por ejemplo, después de entrenar simplemente cómete una banana sin necesidad de agregar ningún otro ingrediente.

El objetivo es que siempre te estés alimentando después del entrenamiento, pero también que lo hagas de una manera muy dinámica.batidos para aumentar masa muscular rapido

Una pregunta que suele surgir al respecto es acerca de añadirles o no algún tipo de suplemento a base de creatina. Esto es posible siempre y cuando sea en cantidades mínimas, pero en realidad te aconsejo que evites este tipo de complementos químicos.

La razón es muy simple: tu cuerpo necesita nutrientes y proteínas que puedes brindarle a través de una dieta balanceada, así que en lugar de utilizar productos químicos, llena tu nevera con frutas y los ingredientes que te acabo de mencionar.

Algo más que debes tener en cuenta es justamente acerca de la alimentación.

Con los batidos para aumentar masa muscular facilitarás la tarea de suplir las meriendas, es decir, debes tener unas 5 comidas al día por lo menos, así que incluso si no preparas un batido, asegúrate de que estás consumiendo proteína a lo largo del día.

Finalmente, es importante tener en cuenta tus condiciones físicas particulares, como por ejemplo el índice de masa corporal y el porcentaje de grasa, pues estos indicadores son determinantes para saber qué tipo de dieta te conviene más.

Sin embargo, tú no necesitas ir con nutricionista. Solo tienes que descargar el programa Maximizador de Músculos de Kyle Leon, un software que te proporcionará una dieta personalizada basada en tus datos y el entrenamiento, de manera que obtengas los mejores resultados en el menor tiempo posible. ¡Descárgalo ahora mismo!

 

Como subir de peso rápidamente con estos tips

Seguramente te estás preguntando como subir de peso rápidamente y sin matarte horas en el gym y sin tener que usar esteroides.

Como subir de peso rápidamente

Si es así entonces sigue leyendo porque te voy a hablar de las mejores técnicas para subir de peso y por fin lograr un gran avance en tu acondicionamiento.

Si has pasado la mayor parte de tu vida has estado buscando la fórmula de cómo subir de peso rápidamente y  desarrollar tu musculatura y lo único que has logrado desarrollar es tu nivel de frustración al no ver ningún cambio te recomiendo escuchar mi historia.

Al igual que tú, había pasado la mayor parte de mi vida intentando tener músculos más marcados pero se me hacía imposible, independientemente de cuantas horas pasara en un gimnasio seguía igual de flaco.

Cuando mis amigos y yo planificamos unas vacaciones en la playa se me hizo indispensable buscar un método que me dijera como subir de peso rápidamente. El motivo era simple, todos mis amigos eran bastante corpulentos menos yo y me negaba a ser el flacuchento del grupo.

Tenía solo 4 meses para desarrollar mi cuerpo así que compré el que prometía ser el mejor suplemento para desarrollar masa muscular, comencé a entrenar el doble de tiempo y comía solamente proteínas.

Lo único que conseguí fue un intenso y permanente dolor muscular pero ni un solo centímetro más… y ya solo me quedaban 3 meses.  Fue tal mi nivel de frustración que un día decidí que no iría de vacaciones y así se lo hice saber a uno de mis amigos.

Cuando me preguntó por qué tomaba aquella decisión le conté con todo lujo de detalles lo que me sucedía y lo que hizo fue soltar una sonora carcajada y decirme “pensé que era por otra cosa, te estás ahogando en un vaso de agua”

Me preguntó por mi rutina de ejercicios y de alimentación; cuando termine de contarle todos los detalles de mi rutina me estaba observando asombradísimo y me dijo “por Dios como puedes hacerle eso a tu cuerpo, así nunca tendrás músculos definidos”

Como subir de peso rápidamente con el método Somanabólico

La conversación se extendió durante un par de horas y durante ese tiempo me enumeró varios de los errores que estaba cometiendo y que me impedían ganar masa muscular.

No salía de mi asombro porque muchas de esas cosas son las que escuchamos una y otra vez como recomendación para ganar masa muscular.

Lo otro que me aclaró es que siempre había seguido rutinas genéricas y necesitaba algo especialmente diseñado para mí, específicamente usó estas palabras “necesitas una rutina adaptada a tu somato tipo”

Me recomendó los batidos caseros para ganar masa muscular y me recomendó una dieta hipercalórica basada principalmente en carbohidratos, otra sorpresa para mí, que siempre le había corrido a los carbohidratos.

Me dijo que no podía diseñar ni mi dieta ni mi rutina de entrenamiento al azar, que necesitaba asesoría profesional y que la mejor asesoría me la podía brindar el hombre que había hecho que el tuviera la musculatura de la que tan orgulloso se sentía.

Su nombre era Kyle Leon y su sistema se llamaba Maximizador de Músculos Somanabólico.

Aprendí que este sistema es el único que actúa de acuerdo a las necesidades físicas de cada persona y la noticia que más me agradó es que tenía tiempo suficiente para pasar de flaco a musculoso antes de irnos de viaje.

Comencé a preguntarle incesantemente donde podía entrevistarme con Kyle Leon y cuando podía comenzar mi entrenamiento y la respuesta fue “inmediatamente, solo ve a casa y enciende tu computador”

Como subir de peso rápidamente sin engaños

Descargué y comencé a probar inmediatamente y a la semana pude sentir la diferencia en mis camisetas y lo mejor, todos a mí alrededor comenzaron a ver los cambios.como subir de peso rapidamente para hombres

Mis vacaciones fueron excepcionales y para mí era un orgullo llegar a la playa y quitarme la camiseta.

Por eso quise compartir mi experiencia contigo. Porque he vivido en carne propia la satisfacción del cambio.

Si estás buscando las instrucciones sobre como subir de peso rápidamente para hombres entra al mundo Somanabólico del Maximizador de Músculos.

Si yo lo conseguí tú también lo conseguirás pues Maximizador de Músculos ofrece instrucciones paso a paso para identificar tu somato tipo,

Una vez que lo identificas tienes la ventaja de elegir entre varios planes de alimentación acordes a ti o mejor aún… diseñar tu propio plan de alimentación adaptado a los requerimientos de tu metabolismo.

Finalmente obtienes la guía de entrenamiento físico que permitirá abrir las dos ventanas anabólicas necesarias para desarrollar músculo a velocidades nunca antes vistas.

No lo pienses más, si deseas un cuerpo sano, fuerte y corpulento en cuestión de días prueba el plan que ha cambiado la vida de miles de personas en todo el mundo.

 

Dieta para subir masa muscular sin ganar grasa

Cuando comenzamos una nueva dieta para subir masa muscular siempre tenemos ese pequeño temor a de producir células grasas en lugar de una musculatura magra.

dieta para subir de masa muscularSi se sigue un régimen acorde a nuestros requerimientos no tenemos por qué ganar grasa, pero para lograrlo es muy importante que determines de cuanto es tu desgaste calórico.

Por ejemplo, si nuestro requerimiento diario es de 4000 calorías diarias tenemos que consumir exactamente eso… 4000 calorías. Si consumes calorías de más, éstas no serán procesadas correctamente por tu organismo y no podrá convertirlas en energía sino que las almacenará en forma de grasa.

Tampoco es recomendable consumir de menos puesto que si estás ganando musculatura de seguro te estás sometiendo a un entrenamiento físico intenso y consumir pocas calorías puede producir debilidad, bajo rendimiento durante el entrenamiento, estancamiento en el desarrollo muscular, calambres, desgarres

Además tu cuerpo va a buscar desesperadamente energía para compensar las deficiencias y por este motivo vas a procesar absolutamente todo lo que comas, incluso lo que generalmente desechas y adivina en que puede convertirse. Acertaste… en grasa.

Para evitar estas nefastas consecuencias te daré un ejemplo de rutina alimenticia recomendada para una persona con alto desgaste físico debido a sus aspiraciones de adquirir una musculatura definida.

Modelo de dieta para subir masa muscular

Al levantarse: Una merengada de cambur o claras de huevo cocidas

Desayuno: 4 rebanadas de pan, 4 claras de huevo, leche descremada, jamón de pavo

A media mañana: Yogurt descremado, frutas tropicales en especial bananos o una taza de avena integral con leche descremada.

Almuerzo: Abundantes cantidades de carne magra, arroz integral o lentejas, plátanos o patatas horneados sin grasa, verduras, vegetales, zumo de frutas

Media Tarde: una ración de frutos secos o yogurt descremado

Cena: Similar al almuerzo, abundantes cantidades de carne magra, preferentemente pescado, arroz o pasta integral, vegetales y zumo de frutas tropicales

Adicional recuerda tomar muchos líquidos, batidos de proteínas o suplementos para aumentar masa muscular.

Consejos a seguir con tu dieta para subir masa muscular

La dieta presentada es solo un modelo pero ten en cuenta que no está diseñada especialmente para ti, antes de comenzar cualquier régimen alimenticio debes tener muy claro cuáles son tus necesidades. Recuerda que cuando entrenas estás sometiendo a tu cuerpo a un esfuerzo muy grande y básicamente le estás exigiendo que sea diferente a como siempre ha sido.

Los elementos que debes tomar en cuenta para elegir tu dieta para subir masa muscular son básicamente edad, altura, contextura y tener claro que resultados esperas obtener con tu dieta y tu entrenamiento.

Una vez tengas diseñada tu dieta, aunque más de una vez te sientas tentado a transgredirla, por favor, no lo hagas. Si comienzas a ver resultados rápidamente vas a querer ingerir más proteínas y carbohidratos con la esperanza de adquirir musculatura más rápidamente, pero ten en cuenta que lo que obtendrás será justo lo contrario.

Así mismo, tú no eres la persona más indicada para diseñar tu régimen alimentario. Déjale ese trabajo a un nutricionista o a tu entrenador personal. La correcta combinación de una dieta adecuada con una rutina de entrenamiento personalizada va a permitir que obtengas resultados más rápidos y mejores.

Dieta para subir masa muscularEn este sentido merece especial mención el sistema Somanabólico Maximizador de Músculos de Kyle Leon. Un programa perfectamente diseñado que combina un programa de nutrición anabólico que se adapta a los requerimientos nutricionales de cada persona, es decir, es un sistema personalizado.

Además te indica paso a paso cual será tu nueva rutina de entrenamiento especialmente diseñada para que brinde resultados en TI; no en tu vecino, tu amigo o tu hermano, sino específicamente en ti puesto que el sistema Maximizador de Músculos incluye un método eficaz que permite estudiar al detalle tus exigencias  metabólicas y así puedas seleccionar la rutina de entrenamiento y nutrición acordes a ti, de esta forma comenzarás a ver resultados en tan solo 7 días.

Maximizador de Músculos es un sistema en formato descargable al que puedes acceder fácilmente a través de tu ordenador. Con Maximizador de Músculos aprenderás qué comer y cuando comer así como todo lo referente a entrenamiento y suplementos proteicos.

De hecho, su autor, Kyle Leon te abrirá los ojos al mostrarte los errores más comunes que cometemos cuando entrenamos y  que son motivo de un desarrollo muscular lento o imperceptible, pero no te sientas mal, no solo tú cometes esos errores, muchos culturistas experimentados también lo cometen. Lo importante es que tú corrijas tus faltas y así puedas obtener en pocos días un cuerpo definido que captará la mirada de todas las chicas gracias a su perfección.

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Como subir de peso rápidamente con tu alimentación

Dicen que no somos más que lo que comemos y eso es totalmente cierto. Si comes mal, luces mal. Si quieres saber como subir de peso rápidamente presta muchísima atención.

Como subir de peso rápidamenteLas personas delgadas tienen dos características particulares, el metabolismo acelerado y escasa cantidad de células grasas. Si deseas aumentar tu volumen corporal se hacen indispensables dos cosas, variar tu dieta y entrenar. Sin embargo la nutrición será la base del cambio

La dieta que deberás adoptar debe ser hipercalórico y ser rica en carbohidratos principalmente y de proteínas en segunda instancia.

El objetivo es aumentar el tamaño de tus células grasas y fortalecer y aumentar el volumen de tu musculatura y es en este punto donde ejercicio hace acto de presencia.

Como subir de peso rápidamente sin ganar grasa

Es importante que conozcas tus características físicas y que distingas si tu desgaste calórico es alto o bajo, de esto va a depender la dieta a seguir durante los próximos días.

Aunque muchas veces hayas escuchado que te dicen que te alejes de los carbohidratos a toda costa y que la proteína es la base de toda musculatura bien definida permíteme que te diga que este enfoque es relativo.  Si bien lo músculos se forman por medio de las proteínas también necesitas de los carbohidratos, incluso los necesitas aún más.

Los carbohidratos son los que siempre te van a dar energía para entrenar y aumentará el tamaño de tus células grasas. Así que como puedes ver todo es un trabajo en conjunto. Los carbohidratos te dan energía para entrenar y las proteínas serán las responsables de la formación del nuevo músculo más grande y resistente.

Debes consumir una dosis diaria de fibra.

En cuanto a las proteínas debes consumirlas pero no en exceso, lo recomendable es consumir un promedio de 0,6 gr de proteínas por kilo de peso. Pero ten en cuenta, este consumo es solo si entrenas y no deberás excederlo. Ingerir más proteínas de las que puedes procesar es absolutamente nocivo, pues esas proteínas adicionales terminan por convertirse en grasa.

Lo que si debes evitar es el consumo de grasas, aunque una mínima dosis de grasas saludables, por ejemplo 1 cucharadita de aceite de oliva en alguna ensalada o la grasa natural de una ración de almendras si es beneficiosas

Como subir de peso rápidamente; Alimentos recomendados

Ahora que ya sabes que el camino correcto que te indica como subir de peso rápidamente es una dieta equilibrada rica en calorías provenientes de los carbohidratos. Si deseas diseñar tu dieta hipercalórica te daré unos ejemplos de alimentos recomendados para consumir sin riesgos de efectos nocivos

Carbohidratos: granos enteros como trigo, avena, cebada y  arroz integral. Legumbres como lentejas, guisantes, soja, garbanzos, frijoles. Verduras con almidón como patatas y calabazas. Plátanos y cambures.

Proteínas: Huevos, carnes magras de res, conejo, cordero, aves. Pescados principalmente de salmón, atún y merluza. Mariscos. Semillas de linaza o girasol. Almendras y nueces. Lácteos. Jamón de pavo.

como subir de peso rapidamente para hombresFibras: Champiñones. Vegetales de hoja verde como la acelga,  brócoli, col de Bruselas y espinaca. Guisantes. Frutas tropicales como fresas, manzanas, duraznos, dátiles e higos.

El entrenamiento que debes seguir es de fuerza. Los ejercicios con pesas son los mejores cuando deseas subir de peso. Ahora bien, debes estar muy atento a la forma en la que combinas tu rutina alimentaria con la de entrenamiento. Lo más sano es que te asesores y consigas un entrenamiento personalizado.

Si te interesa la salud de tu cuerpo tanto como su apariencia te recomiendo seguir los consejos de Kyle Leon. Un especialista en Fitness que diseñó un método para aumentar el volumen de tus músculos sin incrementar los niveles de grasa.

Te hablo de Maximizador de Músculos. Un método de entrenamiento en formato de ebook que trabaja de acuerdo a tu tipo de cuerpo y estructura un completo plan de alimentación y un potente sistema de entrenamiento que te permitirá subir de peso en solo días con musculo totalmente libre de grasa.

La formación de músculos puede ser un proceso doloroso y muy largo si no se hace de la forma adecuada. El Maximizador de Músculos te asesora metódicamente sobre las instrucciones que debes seguir para una recuperación rápida e indolora. Tu nivel de recuperación muscular aumenta tu rendimiento en el gimnasio y la dieta balanceada que te propone el plan será el complemento ideal para obtener resultados en muy poco tiempo.

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